防运动损伤？球友会怎么预

　　对于跑步爱好者来说□▽△=…，选择一双合适的跑鞋是非常重要的▼…▪☆■▷。这双跑鞋应该能够提供足够的支撑和缓冲★◆□。通常跑鞋码数的选择可以按鞋内长=裸脚长+(1～1…△▼★-.5)厘米来做球友会官网○◇★。选好跑鞋后穿进去•=▪=，脚尖尽量向前球友会官网☆●□，鞋后跟能伸进去一根手指■-=▼，这个距离差不多就是1◁•-△◁….5厘米☆□。

　　做好准备工作后▽▲▷防运动损伤？，大家要循序渐进地增加运动的频率球友会官网▼△●▪•、持续时间及强度=○○，使身体有充分的时间适应新的运动量◇★●△■▽。

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　　为身体提供充足的时间进行休息与恢复…▪，是预防运动过度以至运动损伤的关键-△◆=。平时▽■••△□，大家要确保睡眠充足-•-，并在高强度训练后给肌肉留出适当的恢复时间△▼▲•。

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